且听雨落 发表于 1小时前
健身需避免这些误区：①过度训练 —— 同一部位肌肉需 48 小时恢复，每天练同一部位易导致拉伤；②忽视热身 —— 力量训练前未激活肌肉，易引发关节损伤（如肩袖损伤、腰椎间盘突出）；③盲目追求大重量 —— 动作变形会增加受伤风险，建议重量以能标准完成 8-12 次动作为宜。健身期间保证蛋白质摄入（1.2-2.0g/kg 体重）和 7-8 小时睡眠，让肌肉充分修复。