且听雨落 发表于 1小时前
选择时间需结合自身状态：①晨跑优势 —— 提升全天代谢，适合空腹减脂，但需避免空腹时间过长（可喝杯温水或吃半根香蕉）；②夜跑注意 —— 睡前 3 小时完成，避免高强度运动兴奋神经影响睡眠，选择光线充足路线；③关键原则 —— 晨跑前充分热身（防低血糖），夜跑后拉伸放松，每周运动 3-5 次，每次 30-60 分钟为宜，避免过度疲劳。